Calculateur de 1RM (charge maximale)
Tester un vrai maximum sur une répétition est risqué et épuisant. Une série difficile de quelques répétitions le prédit de près, et les trois formules de référence sont moyennées pour lisser leurs écarts. Les charges d’entraînement aux pourcentages courants suivent.
- Epley
- 116.7 kg
- Brzycki
- 112.5 kg
- Lombardi
- 117.5 kg
- Écart entre les formules
- 5 kg
- Fiabilité de l’estimation
- Bonne — cinq répétitions ou moins
| % du max | Charge | Répétitions typiques |
|---|---|---|
| 95 | 109.8 kg | 2 |
| 90 | 104 kg | 4 |
| 85 | 98.2 kg | 6 |
| 80 | 92.4 kg | 8 |
| 75 | 86.7 kg | 10 |
| 70 | 80.9 kg | 12 |
La formule
Epley : 1RM = c × (1 + r/30). Brzycki : 1RM = c × 36 / (37 − r). Lombardi : 1RM = c × r^0,10. L’estimation affichée est la moyenne des trois.
Exemple chiffré
100 kg pour 5 répétitions donnent 116,7 kg selon Epley, 112,5 selon Brzycki et 117,5 selon Lombardi, soit une estimation de 115,5 kg. Travailler à 80 % de ce chiffre signifie des séries autour de 92,4 kg.
Mode d’emploi
- 1Partez d’une série menée à une ou deux répétitions de l’échec, avec une bonne technique. Une série facile sous-estime.
- 2Restez entre 2 et 6 répétitions pour l’estimation la plus fiable. Au-delà de dix, les trois formules dérivent.
- 3Les estimations varient selon le mouvement : elles sont souvent plus justes au développé couché et au squat qu’au soulevé de terre.
Questions fréquentes
Faut-il plutôt tester un vrai maximum ?
Seulement avec de l’expérience, un pareur et un bon échauffement. Pour la plupart des besoins d’entraînement, l’estimation suffit et présente bien moins de risque de blessure.
Pourquoi la fiabilité baisse-t-elle avec les répétitions ?
L’endurance compte alors autant que la force. Deux personnes au même maximum peuvent réaliser des nombres de répétitions très différents à 70 %, et les formules perdent leur prise.
Dernière vérification: 2026-10-20