Calculateur d’allure de course
Donnez deux des trois données — allure, temps, distance — et la troisième suit. Les temps équivalents sur les distances classiques sont fournis avec, grâce à la formule de prédiction sur laquelle les entraîneurs s’appuient depuis 1977.
- Temps
- 50:00
- Distance
- 10 km
- Vitesse en km/h
- 12,00
- Vitesse en mph
- 7,46
- Au kilomètre
- 5:00
- Au mile
- 8:03
- Au tour de 400 m
- 2:00
| Distance | Temps prédit | Allure prédite |
|---|---|---|
| race:5k | 23:59 | 4:48 |
| race:10k | 50:00 | 5:00 |
| race:half | 1:50:19 | 5:14 |
| race:marathon | 3:50:01 | 5:27 |
La formule
Allure = temps / distance, et ses deux réarrangements. Les temps équivalents emploient la formule de Riegel, t₂ = t₁ · (d₂/d₁)^1,06, valable raisonnablement pour des distances dans un rapport d’environ trois.
Exemple chiffré
10 km en 50 minutes donnent une allure de 5:00 au kilomètre, soit 12 km/h. Riegel prédit environ 24:07 sur 5 km et 1:52:14 sur un semi-marathon.
Mode d’emploi
- 1Réglez l’unité sur celle de votre montre : mélanger une allure au kilomètre et des temps de passage au mile est la source d’erreur habituelle.
- 2Partez d’une course récente ou d’un test chronométré poussé, pas d’une moyenne d’entraînement, si vous voulez une prédiction réaliste.
- 3Méfiez-vous de la prédiction sur marathon si vous n’avez pas fait les sorties longues. La formule suppose que la base d’endurance est là.
Questions fréquentes
Pourquoi mon temps de marathon prédit est-il optimiste ?
Parce que la formule de Riegel suppose que vous êtes entraîné pour la distance. Extrapoler d’un 5 km vers un marathon la pousse bien au-delà de son domaine de validité, et l’alimentation comme la fatigue musculaire dominent les dix derniers kilomètres.
L’exposant change-t-il ?
Oui. 1,06 est la valeur d’origine pour des coureurs entraînés ; 1,07 à 1,10 convient mieux aux coureurs loisir sur longues distances. Considérez les prédictions comme la borne optimiste d’une fourchette.
Dernière vérification: 2026-10-20