Calculateur de besoin en eau
Les besoins hydriques varient avec la corpulence, l’activité et la chaleur. Le total est estimé, puis séparé de ce qui doit venir des boissons : les aliments fournissent environ un cinquième de l’apport.
- Apport total, en litres
- 3,00
- Base selon le poids
- 2,63
- Ajouté pour l’exercice
- 0,38
- Apporté par les aliments
- 0,60
- Verres de 250 ml
- 10
Estimation générale. Les besoins hydriques des personnes atteintes d’une maladie rénale ou cardiaque, enceintes ou allaitantes sont fixés par leur médecin et non par une formule.
La formule
Une base d’environ 35 ml par kilogramme de poids, plus environ 500 ml par heure d’exercice, multipliée par 1,1 en climat chaud et 1,2 en climat très chaud. Les aliments sont comptés pour un cinquième de l’apport total, les boissons couvrant les quatre cinquièmes restants.
Exemple chiffré
À 75 kg avec 45 minutes d’exercice en climat tempéré : 3 litres d’apport total, dont 2,4 litres de boissons — soit à peu près dix verres.
Mode d’emploi
- 1Comptez le thé, le café, le lait et les jus comme des apports. À dose normale, la caféine est légèrement diurétique mais laisse un solde positif.
- 2Augmentez par forte chaleur, en altitude, ou quand l’exercice est long ou intense.
- 3Fiez-vous à la soif et à la couleur des urines : jaune paille convient, ambre foncé signifie qu’il faut boire davantage.
Questions fréquentes
Huit verres par jour, est-ce exact ?
C’est une coïncidence raisonnable plutôt qu’une règle. Ce chiffre n’a pas de base scientifique solide, mais il tombe près de ce dont un adulte de corpulence moyenne et modérément actif a besoin.
Peut-on boire trop ?
Oui, même si c’est rare. Boire plusieurs litres en peu de temps peut diluer dangereusement le sodium sanguin, raison pour laquelle on conseille désormais aux sportifs d’endurance de boire à la soif plutôt qu’à horaire fixe.
Dernière vérification: 2026-10-20