Calculateur de métabolisme de base et de dépense énergétique
Le métabolisme de base est l’énergie consommée au repos complet. Multiplié par un facteur d’activité, il donne la dépense énergétique journalière totale — une estimation de ce que vous brûlez dans une journée ordinaire.
- Métabolisme de base (kcal)
- 1 479
- Facteur d’activité
- 1,550
- Au repos, par heure (kcal)
- 62
- Si sédentaire (kcal)
- 1 775
- Si très actif (kcal)
- 2 810
Estimation d’une dépense énergétique, ni plan nutritionnel ni évaluation médicale. Pour des conseils sur quoi et combien manger, adressez-vous à un médecin ou à un diététicien.
La formule
Mifflin–St Jeor : MB = 10·kg + 6,25·cm − 5·âge, puis +5 pour les hommes et −161 pour les femmes. Dépense totale = MB × facteur d’activité, de 1,2 à 1,9.
Exemple chiffré
Une femme de 32 ans, 75 kg et 168 cm, modérément active : MB = 1 429 kcal, dépense totale = 1 429 × 1,55 ≈ 2 215 kcal.
Mode d’emploi
- 1Soyez honnête sur le niveau d’activité : c’est lui qui déplace le plus le résultat.
- 2Mifflin–St Jeor est généralement plus proche que l’ancienne équation de Harris–Benedict.
- 3Prenez ce chiffre comme une estimation de départ à observer, pas comme une règle.
Questions fréquentes
Quelle précision ?
Les équations de prédiction tombent à environ 10 % près pour la plupart des gens, soit plusieurs centaines de kilocalories d’écart. Le métabolisme individuel varie plus que n’importe quelle formule.
Pourquoi le terme lié au sexe est-il si différent ?
En moyenne, la composition corporelle diffère : plus de masse maigre signifie plus d’énergie dépensée au repos. La constante absorbe cette moyenne, ce qui explique le caractère estimatif du résultat individuel.
Dernière vérification: 2026-10-20