Calculadora de metabolismo basal y gasto energético
El metabolismo basal es la energía que gastas en reposo absoluto. Multiplicado por un factor de actividad da el gasto energético diario total — una estimación de lo que quemas en un día normal.
- Metabolismo basal (kcal)
- 1479
- Factor de actividad
- 1,550
- En reposo, por hora (kcal)
- 62
- Si fueras sedentario (kcal)
- 1775
- Si fueras muy activo (kcal)
- 2810
Es una estimación del gasto energético, no un plan nutricional ni una valoración médica. Para saber qué y cuánto comer, consulta a un médico o a un dietista-nutricionista.
La fórmula
Mifflin–St Jeor: MB = 10·kg + 6,25·cm − 5·edad, más 5 en hombres y menos 161 en mujeres. Gasto total = MB × factor de actividad, de 1,2 a 1,9.
Ejemplo resuelto
Una mujer de 32 años, 75 kg y 168 cm, moderadamente activa: MB = 1.429 kcal, gasto total = 1.429 × 1,55 ≈ 2.215 kcal.
Cómo usarla
- 1Sé honesto con el nivel de actividad: es lo que más mueve el resultado.
- 2Mifflin–St Jeor suele acercarse más que la antigua ecuación de Harris–Benedict.
- 3Toma la cifra como una estimación de partida para observar, no como una regla.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta precisión tiene?
Las ecuaciones de predicción aciertan dentro de un 10 % para la mayoría, lo que supone varios cientos de kilocalorías. El metabolismo individual varía más que cualquier fórmula.
¿Por qué el término del sexo cambia tanto?
En promedio la composición corporal difiere: más masa magra implica más gasto en reposo. La constante absorbe esa media, y por eso el resultado individual es una estimación.
Última revisión: 2026-10-20