Calculadora de grasa corporal
Solo hace falta una cinta métrica. El método de la Marina de EE. UU. deduce la grasa corporal de unas circunferencias y la altura, y por eso se usa donde no hay plicómetro ni escáner.
- Categoría
- En forma
- Masa grasa
- 13.3 kg
- Masa magra
- 63.7 kg
- Ratio cintura-altura
- 0,483
- Método
- US Navy
Una estimación a partir de circunferencias, no una valoración clínica de la composición corporal. Qué cifra es sana para ti se habla con un profesional sanitario, no con una fórmula.
La fórmula
Hombres: 86,010·log₁₀(cintura − cuello) − 70,041·log₁₀(altura) + 36,76. Mujeres: 163,205·log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684·log₁₀(altura) − 78,387. Todas las medidas en pulgadas; la entrada métrica se convierte antes.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 86 cm de cintura sale en el 17,3 % — categoría «en forma» — lo que sobre 77 kg son 13,3 kg de grasa y 63,7 kg de masa magra.
Cómo usarla
- 1Mide la cintura a la altura del ombligo, el cuello justo por debajo de la laringe y la cadera en el punto más ancho. Mantén la cinta horizontal y ajustada sin apretar.
- 2Mide a primera hora de la mañana, antes de comer, para mantener la coherencia.
- 3Sigue la tendencia durante meses. Una medición aislada arrastra tres o cuatro puntos de error; la dirección en el tiempo es la señal real.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la cinta?
Unos tres o cuatro puntos porcentuales respecto a un DEXA en la mayoría de las personas, y menos fiable en los extremos. Detecta bien los cambios y mal el número exacto.
¿Y la ratio cintura-altura?
Es el cribado más sencillo que existe: mantener la cintura por debajo de la mitad de tu altura es la pauta habitual, y predice el riesgo cardiometabólico al menos igual de bien que el IMC.
Última revisión: 2026-10-20