Calculadora de ritmo de carrera
Da dos de los tres datos — ritmo, tiempo y distancia — y el tercero sale solo. Los tiempos equivalentes en las distancias clásicas vienen incluidos, con la fórmula de predicción en la que confían los entrenadores desde 1977.
- Tiempo
- 50:00
- Distancia
- 10 km
- Velocidad en km/h
- 12,00
- Velocidad en mph
- 7,46
- Por kilómetro
- 5:00
- Por milla
- 8:03
- Por vuelta de 400 m
- 2:00
| Distancia | Tiempo previsto | Ritmo previsto |
|---|---|---|
| race:5k | 23:59 | 4:48 |
| race:10k | 50:00 | 5:00 |
| race:half | 1:50:19 | 5:14 |
| race:marathon | 3:50:01 | 5:27 |
La fórmula
Ritmo = tiempo / distancia, y sus dos reordenaciones. Los tiempos equivalentes usan la fórmula de Riegel, t₂ = t₁ · (d₂/d₁)^1,06, que se sostiene razonablemente para distancias dentro de un factor de unas tres veces.
Ejemplo resuelto
10 km en 50 minutos son un ritmo de 5:00 por kilómetro, o 12 km/h. Riegel predice unos 24:07 en 5 km y 1:52:14 en una media maratón.
Cómo usarla
- 1Cambia la unidad a la que muestre tu reloj: mezclar ritmo por kilómetro con parciales por milla es la confusión habitual.
- 2Parte de una carrera reciente o de una contrarreloj exigente, no de una media de entrenamiento, si quieres una predicción realista.
- 3Desconfía de la predicción de maratón si no has hecho las tiradas largas. La fórmula supone que la base de resistencia ya está.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi tiempo previsto de maratón es optimista?
Porque la fórmula de Riegel supone que estás entrenado para la distancia. Extrapolar de 5 km a un maratón la estira mucho más allá de su rango válido, y en los últimos diez kilómetros manda la alimentación y la fatiga muscular.
¿Cambia el exponente?
Sí. 1,06 es el valor original para corredores entrenados; de 1,07 a 1,10 encaja mejor con corredores populares en distancias largas. Toma las predicciones como el extremo optimista de un rango.
Última revisión: 2026-10-20