Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Probar una repetición máxima real es arriesgado y agotador. Una serie dura de pocas repeticiones la predice bien, y las tres fórmulas de referencia se promedian para suavizar sus diferencias. Después vienen las cargas de entrenamiento a los porcentajes habituales.
- Epley
- 116.7 kg
- Brzycki
- 112.5 kg
- Lombardi
- 117.5 kg
- Diferencia entre las fórmulas
- 5 kg
- Fiabilidad de la estimación
- Buena — cinco repeticiones o menos
| % del máximo | Carga | Repeticiones típicas |
|---|---|---|
| 95 | 109.8 kg | 2 |
| 90 | 104 kg | 4 |
| 85 | 98.2 kg | 6 |
| 80 | 92.4 kg | 8 |
| 75 | 86.7 kg | 10 |
| 70 | 80.9 kg | 12 |
La fórmula
Epley: 1RM = p × (1 + r/30). Brzycki: 1RM = p × 36 / (37 − r). Lombardi: 1RM = p × r^0,10. La estimación mostrada es la media de las tres.
Ejemplo resuelto
100 kg a 5 repeticiones dan 116,7 kg según Epley, 112,5 según Brzycki y 117,5 según Lombardi: una estimación de 115,5 kg. Trabajar al 80 % de eso significa series en torno a 92,4 kg.
Cómo usarla
- 1Parte de una serie llevada a una o dos repeticiones del fallo, con buena técnica. Una serie fácil subestima.
- 2Quédate entre 2 y 6 repeticiones para la estimación más fiable. Por encima de diez, las tres fórmulas se desvían.
- 3Las estimaciones varían según el ejercicio: suelen acertar más en press de banca y sentadilla que en peso muerto.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor probar un máximo real?
Solo con experiencia, alguien que asista y un buen calentamiento. Para casi cualquier fin de entrenamiento la estimación basta y conlleva mucho menos riesgo de lesión.
¿Por qué baja la fiabilidad con más repeticiones?
Porque la resistencia empieza a pesar tanto como la fuerza. Dos personas con el mismo máximo pueden hacer números de repeticiones muy distintos al 70 %, y las fórmulas pierden precisión.
Última revisión: 2026-10-20