Calculateur de sommeil
Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes, et se réveiller à la fin d’un cycle plutôt qu’au milieu explique que six heures puissent sembler plus reposantes que sept. Choisissez une heure de réveil pour obtenir des heures de coucher, ou l’inverse.
- Cycles dans la nuit
- 5
- Temps de sommeil
- 7 h 30
- À partir de
- 07:00
- Minutes prévues pour s’endormir
- 14
- Durée de cycle retenue, minutes
- 90
| Cycles | Heure | Sommeil |
|---|---|---|
| 6 | 21:46 | 9 h 00 |
| 5 | 23:16 | 7 h 30 |
| 4 | 00:46 | 6 h 00 |
| 3 | 02:16 | 4 h 30 |
La formule
Coucher = réveil − (cycles × 90 min) − temps d’endormissement. Réveil = coucher + temps d’endormissement + cycles × 90 min. Cinq cycles, soit sept heures et demie, sont mis en avant comme la recommandation habituelle pour un adulte.
Exemple chiffré
Pour se réveiller à 07:00 en comptant 14 minutes d’endormissement : se coucher à 23:16 pour cinq cycles, 21:46 pour six, ou 00:46 pour quatre.
Mode d’emploi
- 1Saisissez les heures au format 24 heures, comme 07:00 ou 23:30.
- 2Ajustez le temps d’endormissement au vôtre ; 10 à 20 minutes est courant.
- 3Prenez les heures comme des propositions. Les cycles réels durent de 70 à 120 minutes et varient au cours de la nuit.
Questions fréquentes
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
De sept à neuf heures pour la plupart des adultes, selon le consensus des sociétés de médecine du sommeil. Cinq ou six cycles entrent dans cette plage ; quatre non, même bien placés.
Le cycle de 90 minutes est-il exact ?
Non. C’est une moyenne, et les cycles s’allongent en sommeil paradoxal vers le matin. Servez-vous des heures comme point de départ et ajustez d’un quart d’heure dans un sens ou dans l’autre.
Dernière vérification: 2026-10-20