Calculadora de sueño
El sueño va por ciclos de unos 90 minutos, y despertarse al final de uno en lugar de a mitad explica que seis horas puedan sentar mejor que siete. Elige una hora para despertar y obtén horas de acostarte, o al revés.
- Ciclos en esa noche
- 5
- Tiempo dormido
- 7 h 30
- Partiendo de
- 07:00
- Minutos previstos para dormirte
- 14
- Duración de ciclo usada, minutos
- 90
| Ciclos | Hora | Sueño |
|---|---|---|
| 6 | 21:46 | 9 h 00 |
| 5 | 23:16 | 7 h 30 |
| 4 | 00:46 | 6 h 00 |
| 3 | 02:16 | 4 h 30 |
La fórmula
Acostarse = despertar − (ciclos × 90 min) − tiempo para dormirse. Despertar = acostarse + tiempo para dormirse + ciclos × 90 min. Se destacan cinco ciclos, siete horas y media, como la recomendación habitual para adultos.
Ejemplo resuelto
Para despertarte a las 07:00 contando 14 minutos para dormirte: acuéstate a las 23:16 para cinco ciclos, a las 21:46 para seis o a las 00:46 para cuatro.
Cómo usarla
- 1Introduce las horas en formato de 24 horas, como 07:00 o 23:30.
- 2Ajusta el tiempo para dormirte al tuyo; de 10 a 20 minutos es lo normal.
- 3Toma las horas como propuestas. Los ciclos reales duran entre 70 y 120 minutos y cambian a lo largo de la noche.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto sueño necesita un adulto?
Entre siete y nueve horas la mayoría, según el consenso de las sociedades de medicina del sueño. Cinco o seis ciclos entran en ese rango; cuatro no, aunque estén bien colocados.
¿El ciclo de 90 minutos es exacto?
No. Es una media, y los ciclos se alargan en fase REM hacia la mañana. Usa las horas como punto de partida y ajusta un cuarto de hora arriba o abajo según te siente.
Última revisión: 2026-10-20